Afin de mener des entraînements efficaces et sans impact sur les articulations, l'utilisation d'un vélo d'appartement implique d'adopter une bonne position. La hauteur de la selle doit être réglée de telle façon que lorsque la pédale est en bas, la jambe soit parfaitement tendue. Pendant les exercices, le dos doit toujours rester bien droit. Les bras sont légèrement fléchis et relâchés. Le guidon est tenu fermement. Le regard porte droit devant. Pour éviter l'ennui du pédalage, le vélo d'appartement peut être placé face à la télévision ce qui vous permettra de pédaler sans même y penser ! Les genoux doivent rester parfaitement dans l'axe pour éviter les dandinements. Le mouvement doit être réalisé tout en souplesse pour épargner les articulations. Les bras et les jambes doivent donc toujours être fléchis ! Les jambes doivent rester parallèle et les épaules basses.

Comme pour tous les activités physiques de cardio-training, dans les premiers temps les séances sont de préférence de courte durée mais fréquentes (2 à 4 séances par semaine). Au fil des séances, la durée et l'intensité de l'effort peuvent être augmentées progressivement. Au bout de quelques mois, les séances de rameur pourront atteindre une vingtaine de minutes à une demi-heure chacune.

Des efforts réguliers favorisent la perte de poids tout en limitant la fonte musculaire. Le coeur gagne en performance ce qui par ricochet permet de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, d'abaisser une pression sanguine élevée, de réduire le taux de cholestérol, de diminuer le pourcentage de masse graisseuse.