Conseils d'utilisation d'un tapis de course

Le tapis de course doit être utilisé dans un maximum de confort. Si vous faîtes plus de 1,85 m ou si vos foulées sont généralement longues, le tapis doit être au minimum de 1,40 m de long. Pour les coureurs " en zig-zag " mieux vaut investir dans un tapis de course d'au moins 40 cm de large. Sauf dans le cas où le tapis de course est destiné à faire de la marche exclusivement, il doit être impérativement doté d'un système à inclinaison électrique. La grande majorité des tapis de course ont une inclinaison qui débute à 1,5% (permettant de compenser l'absence de résistance du vent) pour un maximum de 12%. L'utilisation d'un tapis de course doit permettre une mesure fiable du rythme cardiaque. Les modèles équipés de capteurs cardio-fréquencemètres avec ceinture émettrice sont les plus fiables. Ceux équipés d'un système avec prise de pulsations par le doigt ou le lobe de l'oreille n'apportent aucune donnée fiable. Entre les deux, les systèmes par capteurs sur les paumes des mains sont un bon compromis pour une utilisation non intensive. Lors de l'achat, le tapis choisi doit faire généralement 20% de plus que le poids de son utilisateur.

La pratique du tapis de course doit être progressive. Lors des premières utilisations, les séances doivent alterner marche et course. Pour une efficacité optimale, les séances doivent être de courte durée (minimum 20 minutes) mais fréquentes. La position idéale sur un tapis de course se caractérise par un dos bien droit, épaules relâchées, des bras en balancier, des abdos et des fessiers contractés. La respiration doit être régulière (inspiration par le nez et expiration par la bouche). En marche ou en course, le poids du corps est légèrement sur l'extérieur du pied. Le talon se pose en premier et le sol repoussé par les orteils en fin de foulée. Dans tous les cas, passé 40 ans, un test d'effort est recommandé.