Afin de mener des entraînements efficaces et sans impact sur les articulations, l'utilisation d'un rameur d'appartement implique d'adopter une bonne position. Pendant tout le mouvement, le dos doit rester parfaitement droit. Les épaules restent au-dessus du bassin. Pendant l'extension, les genoux doivent rester légèrement fléchis. Le mouvement doit être réalisé tout en souplesse pour épargner les articulations. Les bras et les jambes doivent donc toujours être fléchis ! Les jambes doivent rester parallèle et les épaules basses.

Comme pour tous les activités physiques de cardio-training, dans les premiers temps les séances sont de préférence de courte durée mais fréquentes (2 à 4 séances par semaine). Au fil des séances, la durée et l'intensité de l'effort peuvent être augmentées progressivement. Au bout de quelques mois, les séances de rameur pourront atteindre une vingtaine de minutes à une demi-heure chacune.

Attention : le rameur d'appartement est une activité physique douce mais elle connaît quelques contre-indications ! En effet, les personnes souffrant du dos (cervicales et lombaires) doivent impérativement consulter un médecin avant d'investir dans un rameur d'appartement.

Des efforts réguliers favorisent la perte de poids tout en limitant la fonte musculaire. Le coeur gagne en performance ce qui par ricochet permet de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, d'abaisser une pression sanguine élevée, de réduire le taux de cholestérol, de diminuer le pourcentage de masse graisseuse.